ЖИЗНЬ

Как спастись от осенней депрессии: советы специалистов Днепра

По статистике, у женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Об этом на пресс-конференции сообщила заведующая кафедрой социальной психологии ДНУ им.О, Гончара Нина Ткаченко.

«Из-за чего возникает осенняя депрессия? Основная причина имеет чисто физиологический характер: день становится короче, а ночь длиннее. Это приводит к тому, что организм начинает производить больше мелатонина. Мелатонин — гормон, который вырабатывается главным образом в ночное время. Он отвечает за биологические часы: усиленная выработка необходима для фазы покоя, а малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. То есть нехватка света – одна из основных причин депрессии. Просто организм перестает четко ощущать грань между ночью и днем, и мелатонин погружает его в состояние почти постоянной сонливости» — рассказала Нина Ткаченко.

Осенняя депрессия характеризуется такими симптомами:

— утрата хорошего настроения, хандра;

— пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска; — утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

— быстрая утомляемость;

— постоянная усталость без видимых причин,

даже после ночного сна;

— проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

— нежелание что-либо делать;

— неспособность принимать решения, даже самые простые;

— нежелание общаться с людьми;

— снижение самооценки.

«Для предотвращения депрессии — регулярно гуляйте на природе в дневное время; употребляйте больше фруктов и овощей, можно также пропить мультивитаминный комплекс; ешьте продукты, содержащие «гормон счастья» серотонин – сыр, сливы, инжир, бананы, черный шоколад; окружите себя яркими цветами: цветные подушки для дивана, оранжевый абажур, ярко-красная чашка; купите себе яркую осеннюю одежду. Замените чай и кофе на соки, например, апельсиновый или грейпфрутовый; начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком; используйте гель для душа с цитрусовым запахом, особенно по утрам; повысьте свою социальную активность: запланируйте встречи с друзьями, походы в театр или на дискотеки; — устраивайте себе разгрузочные дни: без телевизора, без просмотра новостей, без соцсетей и гаджетов», — подытожила заведующая кафедрой социальной психологии ДНУ им.О, Гончара Нина Ткаченко.

Последние новости Днепра

>>> Ярмарка в Петриковке: сала было мало (ФОТО)

>>> Больница Мечникова переполнена раненными (ФОТО)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Copyright © 2007-2016 Информатор - Региональное интернет-издание.
При полном или частичном использовании материалов сайта ссылка
на сайт интернет издания informator.dp.ua как источник информации обязательна.

Наверх

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: